Echauffement :

• 200m crawl
• 100m bras brasse/ jambes crawl

Corps de séance - vitesse crawl :

• 100m crawl 1 bras à la fois (chassé-rattrappé)
• 100m crawl bras tendus (en opposition)
• 100m jambes crawll
• 50m planche entre les jambes
• 150m crawl (recherche amplitude max.)
• 10x 25m longue coulée + reprise vitesse (10s de repos entre les séries)
• 4x 50m: 25m sprint - 25m récup. (15s récup.)
• 100m crawl respi tous les 4 temps (30s récup.)
• 75m crawl respi tous les 6 temps (30s récup.)
• 50m crawl respi tous les 8 temps (30s récup.)
• 25m crawl apnée

1500m

Retour au calme :

• 200m souple

1700m