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Accueil Entraînements Natation Entraînements Fabio Cours technique du 28 novembre
Echauffement :
- 300 crawl (200 souple - 100 accéléré)
- 200 jambe-crawl (100 souple - 100 accéléré)
500m
Corps de séance - crawl :
- 3x (1min entre chaque série)
- 200m crawl, planche entre les jambes
- 100m Jambes crawl, tête hors de l'eau
1400m
- 3x (15s entre chaque série)
- 50m crawl poings fermés
- 50m crawl
1700m
- 50m planche: jambe crawl sur le dos
- 50m planche: jambe crawl sur le ventre
- 50m jambre crawl, bras brasse
1850m
Corps de séance - papillon :
- 100m brasse
- 2x 50m brasse (attention mouvement tête: ondulation
- 2x 50m brasse (mouvement bras=propulsion papillon
- 2x 50m papillon (1bras à la fois)
- 2x 50m pap-br-pap…
- 50m pap
Retour au calme :
- 100m souple
2500m