Echauffement :

• 400m libre

Corps de leçon :

• pyramide 50m-100m-200m-100m-50m
• 2X 50m jambes crawl
• 100m planche entre les jambes
• 6x 50m respi tous les 3temps
• 4x 25m sprint

Retour au calme :

• 100m souple

1600m