Echauffement :

• 500m libre

Corps de leçon :

• pyramide 100m-150m-200m-150m-100m
• 2X 100m jambes crawl
• 100m planche entre les jambes
• 8x 50m tempo 25s entre les séries
• 4x 25m sprint

Retour au calme :

• 100m souple

2100m