Echauffement :

• 400m libre

Corps de leçon :

• 8x 25m (crawldosbrassecrawl)
• 2x (50m crawl100m brasse50m dos)
• 4X 25m jambes crawl (1lente-1rapide)
• 2x 100m respi tous les 2 et 4 temps
• 4x 25m sprint

Retour au calme :

• 100m souple

1500m