Echauffement :

• 500m libre

Corps de leçon :

• 4x 50M 4 nages
• 100M crawl
• 200m brasse
• 100m dos (1min de repos)
• 100m dos
• 200m crawl
• 100m brasse
• 4X 25m jambes crawl (1lente1rapide)
• 2x 100m respi 3-4-5-6
• 8x 25m sprint

Retour au calme :

• 100m souple

2100m