Echauffement :

• 400m libre

Corps de leçon :

• 2x 250m (100m-25m rattrapé-100m-25m rattrapé)
• 4X 50m jambes crawl
• 100m planche entre les jambes
• 2x 100m respi tous les 2 et 4 temps
• 4x 25m sprint

Retour au calme :

• 100m souple

1600m