Echauffement :

• 500m libre

Corps de leçon :

• 2x 250M(1tempo1-lente)
• 3x 200m (100m tempo-100m rattrapé)
• 4X 25m jambes crawl (1lente1-rapide)
• 2x 100m respi 3-4-5-6
• 8x 25m sprint

Retour au calme :

• 100m souple

2200m