Echauffement :

• 500m libre

Corps de leçon :

• Pyramide crawl 50m - 100m - 200m - 400m - 200m - 100m - 50m (repos 40 sec entre séries)
• 18x 50m 1moyen - 1vite - 1jambes crawl
• 6x 25m sprint

Retour au calme

• 100m souple

2750m