Echauffement :

• 400m libre

Corps de leçon :

• Pyramide crawl 50m - 100m - 200m - 100m - 50m (repos 30 sec entre séries)
• 9x 50m 1 moyen - 1 vite - 1 jambes
• 100m planche entre les jambes
• 6x 25m sprint

Retour au calme

• 100m souple

1700m