Echauffement :

• 500m libre

Corps de leçon :

• 10x 100m crawl (repos 40sec)
• 100m jambes crawl
• 3x 200m (50m crawl - 50m jambes crawl - 100m brasse)
• 2x 50m sprint

Retour au calme

• 100m souple

2400m