Echauffement :

• 500m libre

Corps de leçon :

• 5X 100m crawl tempo
• 100m jambes crawl
• 4x 75m dernière longueur accélération
• 100m jambes crawl
• 8X 50m crawl tempo - repos 25s
• 8x 25m sprint

Retour au calme

• 200m souple

2300m