Echauffement :

• 400m libre

Corps de leçon :

• pyramide crawl 100m-200m-250m-200m-100m repos 1min entre séries
• 100m jambes crawl
• 4x 50m dernière longueur accélération
• 4x 25m sprint

Retour au calme

• 200m souple

1850m