Echauffement :

• 500m libre

Corps de leçon :

• pyramide crawl 100m-150m-200m-300m-200m-150m-100m repos 1min entre séries
• 100m jambes crawl
• 4x 75m dernière longueur accélération
• 100m jambes crawl
• 200m (tous les 50m respiration tous les 4/5/6/7 temps)
• 4x 25m sprint

Retour au calme

• 200m souple

2600m