Echauffement :

• 400m libre

Corps de leçon :

• 4x 75m tempo 1min de repos entre les séries
• 2X 50m jambes crawl
• 100m planche entre les jambes
• 8x 50m (1 série en crawl tempo - 1 série en brasse)

Retour au calme :

• 100m souple

1400m