Echauffement :

• 300 Js : alterner Brsse/cr/dos par 25m
• 300 crawl:Dgts frol eau

Corps de leçon :

• 10 x 50 m: départ toute les min
• 10 x 25m sprint Js : départ toutes les 1'30
• 6 x 100m: 1cr/1 Js,départ toutes les 2'
• 8 x 50m resp 3-5 tps par 25m

Retour au calme

• 200m souple

2550m