Echauffement :

  • 300 tech : pgs ferm,frol eau,clap arrière
  • 300 crawl

Corps de leçon :

  • 200m techn Bs (par 25m : M ds eau dev Ep, Mains à 10h10, poussée +++, pce Epaule)
  • 10 x 25m sprint : dep 45"
  • 10 x 50m sprint : dep 1'30
  • 4 x 100m, rec 1', 1 ds ch style
  • 2 x 100m max, dep 4'

Retour au calme

  • 200m souple

2350m