Echauffement :

• 500m 4 nages

Corps de leçon :

• 15 x 100m aérobie ch 100 en 1'45 (max 5" + vite si vraiment trop lent) départ ttes les 1'55
• 200m souple
• 500m allure 1'45

Retour au calme

• 200m souple

2900m