Echauffement :

• 300 Js 3 N (au choix)
• 300 cr (25m dgts frolent eau - 25m pgs fermés - 25m T hors eau - 25m pce épaule)

Corps de leçon :

• 6x 100m 4N - 30" recup
• 400m cr négative Split - la 2è 1/2 + rapide que la première
• 8x 50m - 30" rec : 1 cr (90%) , 1 Js cr
• 10x 50m Amplitude : retirer un cyc Bs au cyc habituel : max 12-13/Lg

Retour au calme

• 200m souple

2700m