Echauffement :

• 400m divers au choix mais 4 nages

Corps de leçon :

• 200m : allure 1'45,acc dern Lg de 100m et reprendre 1'40 pour 2è 100m - rec 20"
• 200m souple
• 200m : allure 1'45,acc dern Lg de 100m et reprendre 1'40 pour 2è 100m -rec 20"
• 2x 100m: allure 85%,acc dern Lg - rec 15"
• 100m souple
• 2x 100m: allure 90%,acc dern Lg - rec 15"
• 2x 200m : allure 85%,acc dern Lg de 100m et reprendre 85% pour 2è 100-rec 20"
• 200m souple
• 2x 200m : allure 85%,acc dern Lg de 100m et reprendre 90% pour 2è 100-rec 20"
• 200m souple

Retour au calme

• 200m souple

2900m