Echauffement :

• 400 divers educatifs au choix mais 4N (4 nages)

Corps de leçon :

• 200m : allure 1'45, acc dern Lg de 100m et reprendre 1'45 pour 2è 100m - rec 20"
• 200m : allure 1'45, acc dern Lg de 100m et reprendre 1'35 pour 2è 100m - rec 20"
• 3x 100m: allure 80-85-90% - rec 15"
• 100m souple
• 3x 100m: allure 85-90-95% - rec 15"
• 3x 200m: allure 80-85-90% - rec 15"
• 200m souple
• 2x 200m: allure 90-95% - rec 15"
• 100m souple

Retour au calme

• 200m souple

3000m