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Cama - 10
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Echauffement :
300m cr nl (Dgts frol eau)
3 x 100m 4N - rec 30" après chaque 100m
Corps de leçon :
6x 100m 80%: dep 1'45, etc
6x 100m 85%: dep 1'40, etc
6x 100m 90%: dep 1'35, etc
Retour au calme
200m souple
2600m