Echauffement :

• 300m cr nl (Dgts frol eau)
• 3 x 100m 4N - rec 30" après chaque 100m

Corps de leçon :

• 6x 100m 80%: dep 1'45, etc
• 6x 100m 85%: dep 1'40, etc
• 6x 100m 90%: dep 1'35, etc

Retour au calme

• 200m souple

2600m