Echauffement :

• 400m libre

Corps de leçon :

• 4x 75m tempo 1min de repos entre les séries
• 2X 50m jambes crawl
• 2x 100m respi tous les 2-3-4-5 temps
• 8x 50m 30s de repos entre les séries
• 4x 25m sprint

Retour au calme :

• 100m souple

1600m